Сгибание рук со штангой лежа на животе на наклонной скамье: техника выполнения
Сгибание рук со штангой лежа на животе на наклонной скамье — это изолирующее тяговое упражнение для бицепса в области предплечий для среднего уровня подготовки. Выполняется со штангой и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук со штангой лежа на животе на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук со штангой лежа на животе на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук со штангой лежа на животе на наклонной скамье: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2Лягте лицом вниз на скамью, положив грудь и живот на нее.
- 3Держите штангу обратным хватом, на ширине плеч.
- 4Полностью выпрямите руки, позволяя штанге свисать к полу.
- 5Держа верхнюю часть рук неподвижно, выдохните и согните руки, сокращая бицепсы.
- 6Продолжайте поднимать штангу до полного сокращения бицепсов и достижения уровня плеч.
- 7Задержите сокращенное положение на короткую паузу, сжимая бицепсы.
- 8Вдохните и медленно начните опускать штангу обратно в исходное положение.
- 9Повторите желаемое количество раз.
Сгибание рук со штангой лежа на животе на наклонной скамье: вопросы
Сгибание рук со штангой лежа на животе на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук со штангой лежа на животе на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук со штангой лежа на животе на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание рук со штангой лежа на животе на наклонной скамье?
«Попеременное сгибание рук со штангой на бицепс», «Сгибание рук со штангой (с "арм-бластером")» и «Сгибание рук со штангой на бицепс» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук со штангой лежа на животе на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.