Curl inclinado boca abajo con barra: cómo se hace
El curl inclinado boca abajo con barra es un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de tracción que trabaja los bíceps en la zona de los brazos superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos.
Curl inclinado boca abajo con barra: demostración · © GymiaFit
Curl inclinado boca abajo con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl inclinado boca abajo con barra paso a paso
- 1Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
- 2Túmbate boca abajo en el banco con el pecho y el estómago apoyados contra él.
- 3Sujeta una barra con agarre supino, las manos a la anchura de los hombros.
- 4Extiende totalmente los brazos, dejando que la barra cuelgue hacia el suelo.
- 5Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y eleva el peso contrayendo los bíceps.
- 6Continúa subiendo la barra hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y la barra llegue a la altura de los hombros.
- 7Mantén la posición contraída un instante apretando los bíceps.
- 8Inhala y empieza a bajar la barra despacio hasta la posición inicial.
- 9Repite el número de repeticiones deseado.
Curl inclinado boca abajo con barra: preguntas
Curl inclinado boca abajo con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl inclinado boca abajo con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl inclinado boca abajo con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl inclinado boca abajo con barra?
Curl de bíceps alterno con barra, Curl de bíceps con barra (con arm blaster) y Curl con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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