Flexii biceps înclinat în decubit cu bară: cum se face
Flexiile pentru biceps înclinat în decubit cu bară sunt un exercițiu de tracțiune monoarticular de izolare, de nivel intermediar, care vizează bicepșii din zona brațului superior. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt antebrațele.
Flexii biceps înclinat în decubit cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Flexii biceps înclinat în decubit cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii biceps înclinat în decubit cu bară pas cu pas
- 1Pregătește o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade.
- 2Întinde-te cu fața în jos pe bancă, cu pieptul și abdomenul sprijinite pe ea.
- 3Ține o bară cu priză supinată, la lățimea umerilor.
- 4Extinde brațele complet, permițând barei să atârne în jos spre podea.
- 5Cu brațele superioare imobile, expiră și flexează greutățile contractând bicepșii.
- 6Continuă să ridici bara până când bicepșii sunt complet contractați și bara se află la nivelul umerilor.
- 7Menține poziția contractată o scurtă pauză, contractând bicepșii.
- 8Inspiră și începe să cobori lent bara înapoi în poziția inițială.
- 9Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexii biceps înclinat în decubit cu bară: întrebări
Flexii biceps înclinat în decubit cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii biceps înclinat în decubit cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii biceps înclinat în decubit cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexii biceps înclinat în decubit cu bară?
Flexii biceps alternative cu bara, Flexii biceps cu bară (cu Arm Blaster) și Flexii biceps cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii biceps înclinat în decubit cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.