Curl incliné en pronation à la barre : comment le faire
Le curl incliné en pronation à la barre est un exercice d'isolation de tirage mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les biceps. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : avant-bras.
Curl incliné en pronation à la barre : démonstration · © GymiaFit
Curl incliné en pronation à la barre en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl incliné en pronation à la barre étape par étape
- 1Réglez un banc incliné à 45 degrés.
- 2Allongez-vous face contre le banc, poitrine et ventre contre celui-ci.
- 3Tenez une barre en supination, mains à largeur d'épaules.
- 4Étendez complètement les bras en laissant la barre pendre vers le sol.
- 5En gardant les bras immobiles, expirez et enroulez la charge en contractant les biceps.
- 6Continuez à soulever la barre jusqu'à contraction maximale des biceps, à hauteur d'épaules.
- 7Maintenez la position contractée un bref instant en serrant les biceps.
- 8Inspirez et redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 9Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl incliné en pronation à la barre : questions
Curl incliné en pronation à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl incliné en pronation à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl incliné en pronation à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl incliné en pronation à la barre ?
Curl biceps alterné à la barre, Curl biceps à la barre (avec Arm Blaster) et Curl à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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