Curl prono inclinato con bilanciere: come si fa
Il Curl prono inclinato con bilanciere è un esercizio di tirata intermedio di isolamento mono-articolare che coinvolge i Bicipiti nella regione delle Braccia. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Avambracci.
Curl prono inclinato con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Curl prono inclinato con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Curl prono inclinato con bilanciere passo dopo passo
- 1Imposta una panca inclinata a un angolo di 45 gradi.
- 2Sdraiati a pancia in giù sulla panca con il petto e lo stomaco appoggiati contro di essa.
- 3Impugna un bilanciere con presa supina, alla larghezza delle spalle.
- 4Estendi completamente le braccia, lasciando che il bilanciere penda verso il pavimento.
- 5Mantenendo la parte alta delle braccia ferma, espira e arriccia il peso contraendo i bicipiti.
- 6Continua a sollevare il bilanciere fino a quando i bicipiti sono completamente contratti e il bilanciere è all'altezza delle spalle.
- 7Mantieni la posizione contratta per un breve istante stringendo i bicipiti.
- 8Inspira e inizia lentamente ad abbassare il bilanciere alla posizione di partenza.
- 9Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Curl prono inclinato con bilanciere: domande
Curl prono inclinato con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Curl prono inclinato con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Curl prono inclinato con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Curl prono inclinato con bilanciere?
Curl Bicipiti Alternato con Bilanciere, Curl bicipiti con bilanciere (con arm blaster) e Curl con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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