Elevação de Deltoide Posterior com Barra: como fazer
A Elevação de Deltoide Posterior com Barra é um exercício intermédio de isolamento monoarticular de tração que visa os deltoides na região dos ombros. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: trapézios e romboides.
Elevação de Deltoide Posterior com Barra: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Deltoide Posterior com Barra em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio, Romboides
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Elevação de Deltoide Posterior com Barra passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e segure uma barra em pega pronada, com as palmas voltadas para baixo.
- 2Flita ligeiramente os joelhos e faça a flexão das ancas para a frente, mantendo as costas direitas.
- 3Eleve a barra para os lados, mantendo os braços estendidos, até estes ficarem paralelos ao chão.
- 4Faça uma pausa breve no topo e desça lentamente a barra à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Elevação de Deltoide Posterior com Barra: perguntas
Elevação de Deltoide Posterior com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio e romboides.
Elevação de Deltoide Posterior com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Deltoide Posterior com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação de Deltoide Posterior com Barra?
Remada de Deltoide Posterior com Barra, Remada Alta com Barra e Remada Alta com Barra V. 2 trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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