Ridicări deltoid posterior cu bară: cum se face
Ridicările pentru deltoidul posterior cu bară sunt un exercițiu de tracțiune monoarticular de izolare, de nivel intermediar, care vizează deltoizii din zona umerilor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt trapezii și romboizii.
Ridicări deltoid posterior cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări deltoid posterior cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Romboizi
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ridicări deltoid posterior cu bară pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor și ține o bară cu priză pronată, palmele orientate în jos.
- 2Îndoaie genunchii ușor și apleacă-te înainte din șolduri, păstrând spatele drept.
- 3Ridică bara în lateral, păstrând brațele drepte, până când sunt paralele cu solul.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent bara înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări deltoid posterior cu bară: întrebări
Ridicări deltoid posterior cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și romboizi.
Ridicări deltoid posterior cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări deltoid posterior cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicări deltoid posterior cu bară?
Ramat deltoid posterior cu bară, Ramat Vertical cu Bară și Ramat Vertical cu Bară V. 2 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări deltoid posterior cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.