Élévation deltoïde postérieur à la barre : comment le faire
L'élévation deltoïde postérieur à la barre est un exercice d'isolation de tirage mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les deltoïdes. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : trapèzes et rhomboïdes.
Élévation deltoïde postérieur à la barre : démonstration · © GymiaFit
Élévation deltoïde postérieur à la barre en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèzes, Rhomboïdes
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Élévation deltoïde postérieur à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, et saisissez une barre en prise pronation, paumes vers le bas.
- 2Fléchissez légèrement les genoux et basculez en avant à partir des hanches en gardant le dos droit.
- 3Élevez la barre sur les côtés en gardant les bras tendus, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- 4Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation deltoïde postérieur à la barre : questions
Élévation deltoïde postérieur à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèzes et rhomboïdes.
Élévation deltoïde postérieur à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation deltoïde postérieur à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Élévation deltoïde postérieur à la barre ?
Rowing deltoïde postérieur à la barre, Rowing menton à la barre et Rowing menton à la barre V. 2 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Élévation deltoïde postérieur à la barre », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.