Elevación de deltoides posteriores con barra: cómo se hace
La elevación de deltoides posteriores con barra es un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de tracción que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son trapecios y romboides.
Elevación de deltoides posteriores con barra: demostración · © GymiaFit
Elevación de deltoides posteriores con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecios, Romboides
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Elevación de deltoides posteriores con barra paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra con agarre prono, las palmas hacia abajo.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
- 3Eleva la barra hacia los lados, manteniendo los brazos rectos, hasta quedar paralelos al suelo.
- 4Haz una pausa breve arriba y baja despacio la barra a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de deltoides posteriores con barra: preguntas
Elevación de deltoides posteriores con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecios y romboides como músculos secundarios.
Elevación de deltoides posteriores con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de deltoides posteriores con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación de deltoides posteriores con barra?
Remo a deltoides posteriores con barra, Remo al mentón con barra y Remo al mentón con barra V. 2 trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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