Alzate per deltoidi posteriori con bilanciere: come si fa
Le Alzate per deltoidi posteriori con bilanciere sono un esercizio di tirata intermedio di isolamento mono-articolare che coinvolge i Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi e Romboidi.
Alzate per deltoidi posteriori con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Alzate per deltoidi posteriori con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezi, Romboidi
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Alzate per deltoidi posteriori con bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna un bilanciere con presa prona, palmi verso il basso.
- 2Piega leggermente le ginocchia e fletti i fianchi in avanti, mantenendo la schiena dritta.
- 3Solleva il bilanciere ai lati, mantenendo le braccia tese, fino a quando sono parallele al pavimento.
- 4Pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Alzate per deltoidi posteriori con bilanciere: domande
Alzate per deltoidi posteriori con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezi e romboidi come muscoli secondari.
Alzate per deltoidi posteriori con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Alzate per deltoidi posteriori con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Alzate per deltoidi posteriori con bilanciere?
Rematore per deltoidi posteriori con bilanciere, Rematore Verticale con Bilanciere e Rematore Verticale con Bilanciere V. 2 allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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