Разведение рук со штангой на заднюю дельту: техника выполнения
Используйте вес, позволяющий сохранять правильную технику и контроль на протяжении всего упражнения, чтобы избежать растяжений или травм. Дышите ровно, выдыхая при подъеме штанги и вдыхая при опускании ее обратно. Выполняйте движение медленно и подконтрольно, чтобы максимизировать вовлечение мышц и предотвратить травмы.
Разведение рук со штангой на заднюю дельту: демонстрация · © GymiaFit
Разведение рук со штангой на заднюю дельту: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции, Ромбовидные мышцы
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Разведение рук со штангой на заднюю дельту: пошагово
- 1Встаньте, стопы на ширине плеч, держите штангу за ягодицами хватом сверху (ладони смотрят назад), руки чуть шире плеч. Держите спину прямой и корпус напряженным.
- 2Задействуйте задние дельты и поднимите штангу вверх за спиной, поднимая локти.
- 3Контролируемо опустите штангу в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Повторите желаемое количество раз.
Разведение рук со штангой на заднюю дельту: вопросы
Разведение рук со штангой на заднюю дельту: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции и ромбовидные мышцы.
Разведение рук со штангой на заднюю дельту: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение рук со штангой на заднюю дельту: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разведение рук со штангой на заднюю дельту?
«Тяга штанги на заднюю дельту», «Тяга штанги к подбородку» и «Тяга штанги к подбородку V. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение рук со штангой на заднюю дельту», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.