Flexii inverse cu bară: cum se face
Flexiile inverse cu bară sunt un exercițiu de tracțiune monoarticular de izolare, de nivel intermediar, care vizează bicepșii din zona brațului superior. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt antebrațele.
Flexii inverse cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Flexii inverse cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii inverse cu bară pas cu pas
- 1Stai în picioare drept, cu picioarele la lățimea umerilor, și ține o bară cu priză pronată, palmele orientate în jos.
- 2Menține brațele superioare imobile și expiră în timp ce flexezi bara în sus, contractând bicepșii.
- 3Continuă să ridici bara până când bicepșii sunt complet contractați și bara se află la nivelul umerilor.
- 4Menține poziția contractată o scurtă pauză, contractând bicepșii.
- 5Inspiră în timp ce cobori lent bara înapoi în poziția inițială, păstrând brațele superioare imobile.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexii inverse cu bară: întrebări
Flexii inverse cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii inverse cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii inverse cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexii inverse cu bară?
Flexii biceps alternative cu bara, Flexii biceps cu bară (cu Arm Blaster) și Flexii biceps cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii inverse cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.