Curl inverso con bilanciere: come si fa
Il Curl inverso con bilanciere è un esercizio di tirata intermedio di isolamento mono-articolare che coinvolge i Bicipiti nella regione delle Braccia. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Avambracci.
Curl inverso con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Curl inverso con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Curl inverso con bilanciere passo dopo passo
- 1Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna un bilanciere con presa prona, palmi verso il basso.
- 2Mantieni la parte alta delle braccia ferma ed espira mentre arricci il bilanciere verso l'alto, contraendo i bicipiti.
- 3Continua a sollevare il bilanciere fino a quando i bicipiti sono completamente contratti e il bilanciere è all'altezza delle spalle.
- 4Mantieni la posizione contratta per un breve istante stringendo i bicipiti.
- 5Inspira mentre abbassi lentamente il bilanciere alla posizione di partenza, mantenendo la parte alta delle braccia ferma.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Curl inverso con bilanciere: domande
Curl inverso con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Curl inverso con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Curl inverso con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Curl inverso con bilanciere?
Curl Bicipiti Alternato con Bilanciere, Curl bicipiti con bilanciere (con arm blaster) e Curl con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Curl inverso con bilanciere, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.