Curl invertido con barra: cómo se hace
El curl invertido con barra es un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de tracción que trabaja los bíceps en la zona de los brazos superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos.
Curl invertido con barra: demostración · © GymiaFit
Curl invertido con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl invertido con barra paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra con agarre prono, las palmas hacia abajo.
- 2Mantén los brazos superiores fijos y exhala mientras subes la barra contrayendo los bíceps.
- 3Continúa subiendo la barra hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y la barra llegue a la altura de los hombros.
- 4Mantén la posición contraída un instante apretando los bíceps.
- 5Inhala mientras bajas despacio la barra a la posición inicial, manteniendo los brazos superiores fijos.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Curl invertido con barra: preguntas
Curl invertido con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl invertido con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl invertido con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl invertido con barra?
Curl de bíceps alterno con barra, Curl de bíceps con barra (con arm blaster) y Curl con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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