Curl inversé à la barre : comment le faire
Le curl inversé à la barre est un exercice d'isolation de tirage mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les biceps. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : avant-bras.
Curl inversé à la barre : démonstration · © GymiaFit
Curl inversé à la barre en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl inversé à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, et saisissez une barre en prise pronation, paumes vers le bas.
- 2Gardez les bras immobiles et expirez en enroulant la barre vers le haut en contractant les biceps.
- 3Continuez à soulever la barre jusqu'à contraction maximale des biceps, à hauteur d'épaules.
- 4Maintenez la position contractée un bref instant en serrant les biceps.
- 5Inspirez en redescendant lentement la barre à la position de départ, en gardant les bras immobiles.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl inversé à la barre : questions
Curl inversé à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl inversé à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl inversé à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl inversé à la barre ?
Curl biceps alterné à la barre, Curl biceps à la barre (avec Arm Blaster) et Curl à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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