Обратное сгибание рук со штангой: техника выполнения
Обратное сгибание рук со штангой — это изолирующее тяговое упражнение средней сложности, направленное на бицепсы в области верхней части рук. Выполняется со штангой и относится к силовому типу. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Обратное сгибание рук со штангой: демонстрация · © GymiaFit
Обратное сгибание рук со штангой: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Обратное сгибание рук со штангой: пошагово
- 1Встаньте прямо, расставив стопы на ширине плеч, и возьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят вниз).
- 2Держите верхнюю часть рук неподвижно и выдохните, сгибая штангу вверх, напрягая бицепсы.
- 3Продолжайте поднимать штангу до полного сокращения бицепсов и достижения уровня плеч.
- 4Задержите сокращенное положение на короткую паузу, напрягая бицепсы.
- 5Вдохните, медленно опуская штангу обратно в исходное положение, держа верхнюю часть рук неподвижно.
- 6Повторите для желаемого количества повторений.
Обратное сгибание рук со штангой: вопросы
Обратное сгибание рук со штангой: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Обратное сгибание рук со штангой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Обратное сгибание рук со штангой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Обратное сгибание рук со штангой?
«Попеременное сгибание рук со штангой на бицепс», «Сгибание рук со штангой (с "арм-бластером")» и «Сгибание рук со штангой на бицепс» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Обратное сгибание рук со штангой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.