Împins militar așezat în spatele capului cu bară: cum se face
Împinsul militar așezat în spatele capului cu bară este un exercițiu compus multiarticular de împingere, de nivel intermediar, care vizează deltoizii din zona umerilor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt tricepșii și partea superioară a spatelui.
Împins militar așezat în spatele capului cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Împins militar așezat în spatele capului cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Spatele superior
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Împins militar așezat în spatele capului cu bară pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu spatele drept și tălpile pe sol.
- 2Ține bara cu priză pronată, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
- 3Ridică bara din rack și adu-o la nivelul umerilor, în spatele capului.
- 4Împinge bara în sus până când brațele sunt extinse complet.
- 5Coboară bara înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Împins militar așezat în spatele capului cu bară: întrebări
Împins militar așezat în spatele capului cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și spatele superior.
Împins militar așezat în spatele capului cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Împins militar așezat în spatele capului cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Împins militar așezat în spatele capului cu bară?
Împins Bradford Rocky așezat cu bară, Împins deasupra capului așezat cu bară și Schior cu Bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împins militar așezat în spatele capului cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.