Elevação Alternada de Perna Sentado com Barra: como fazer
A Elevação Alternada de Perna Sentado com Barra é um exercício intermédio de isolamento monoarticular de empurrar que visa os abdominais na região da cintura. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: flexores da anca.
Elevação Alternada de Perna Sentado com Barra: demonstração · © GymiaFit
Elevação Alternada de Perna Sentado com Barra em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação Alternada de Perna Sentado com Barra passo a passo
- 1Sente-se num banco com as costas direitas e segure uma barra sobre as coxas.
- 2Mantendo as pernas estendidas, eleve uma perna o mais alto possível enquanto mantém a outra no chão.
- 3Desça a perna elevada e repita com a outra perna.
- 4Continue a alternar pernas pelo número de repetições desejado.
Elevação Alternada de Perna Sentado com Barra: perguntas
Elevação Alternada de Perna Sentado com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril.
Elevação Alternada de Perna Sentado com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação Alternada de Perna Sentado com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação Alternada de Perna Sentado com Barra?
Rollout com Barra, Rollout com Barra a Partir do Banco e Torção Sentado com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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