Rollout com Barra a Partir do Banco: como fazer
O Rollout com Barra a Partir do Banco é um exercício intermédio de isolamento monoarticular de empurrar que visa os abdominais na região da cintura. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: ombros e tríceps.
Rollout com Barra a Partir do Banco: demonstração · © GymiaFit
Rollout com Barra a Partir do Banco em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Rollout com Barra a Partir do Banco passo a passo
- 1Comece ajoelhado no chão com uma barra colocada num banco à sua frente.
- 2Agarre a barra em pega pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.
- 3Mantendo o core ativado e as costas direitas, role lentamente a barra para a frente, estendendo os braços à frente de si.
- 4Continue a rolar a barra para a frente até o corpo estar totalmente estendido e os braços acima da cabeça.
- 5Faça uma pausa breve na posição totalmente estendida e role lentamente a barra de volta em direção ao corpo, voltando à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Rollout com Barra a Partir do Banco: perguntas
Rollout com Barra a Partir do Banco: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: ombros e tríceps.
Rollout com Barra a Partir do Banco: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Rollout com Barra a Partir do Banco: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Rollout com Barra a Partir do Banco?
Rollout com Barra, Torção Sentado com Barra e Inclinação Lateral com Barra V. 2 trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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