Landmine 180: como fazer
O Landmine 180 é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Abdominais na região da Cintura. Executado com barra, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Oblíquos e os Quadríceps.
Landmine 180: demonstração · © GymiaFit
Landmine 180 em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos, Quadríceps
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Landmine 180 passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros e segure a barra com ambas as mãos à frente do peito.
- 2Dobre ligeiramente os joelhos e rode o tronco para a direita, balançando a barra para baixo em direção à anca direita.
- 3Ao chegar ao fundo do movimento, inverta rapidamente o movimento e rode o tronco para a esquerda, balançando a barra para cima e através do corpo em direção ao ombro esquerdo.
- 4Continue este movimento de torção, alternando os lados, durante o número de repetições desejado.
Landmine 180: perguntas
Landmine 180: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos e quadríceps.
Landmine 180: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Landmine 180: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Landmine 180?
Rollout com Barra, Rollout com Barra a Partir do Banco e Torção Sentado com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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