Torção Sentado com Barra: como fazer
A Torção Sentado com Barra é um exercício intermédio de isolamento monoarticular de empurrar que visa os abdominais na região da cintura. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: oblíquos e zona lombar.
Torção Sentado com Barra: demonstração · © GymiaFit
Torção Sentado com Barra em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Torção Sentado com Barra passo a passo
- 1Sente-se num banco plano com os pés apoiados no chão e os joelhos fletidos.
- 2Segure uma barra com ambas as mãos à frente do peito, mantendo os cotovelos ligeiramente fletidos.
- 3Ative o core e rode lentamente o tronco para um dos lados, mantendo as costas direitas.
- 4Faça uma pausa breve no final da torção e rode lentamente de volta à posição inicial.
- 5Repita a torção para o outro lado.
- 6Continue a alternar lados pelo número de repetições desejado.
Torção Sentado com Barra: perguntas
Torção Sentado com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos e lombar.
Torção Sentado com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Torção Sentado com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Torção Sentado com Barra?
Rollout com Barra, Rollout com Barra a Partir do Banco e Inclinação Lateral com Barra V. 2 trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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