Langhantel-Wechselbeinheben sitzend: richtig ausführen
Das Langhantel-Wechselbeinheben sitzend ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Drückbewegung für die Bauchmuskulatur im Rumpfbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchter Muskel sind die Hüftbeuger.
Langhantel-Wechselbeinheben sitzend – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Wechselbeinheben sitzend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Wechselbeinheben sitzend Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit geradem Rücken und halte eine Langhantel quer über deinen Oberschenkeln.
- 2Halte die Beine gestreckt und hebe ein Bein so hoch wie möglich, während das andere Bein auf dem Boden bleibt.
- 3Senke das angehobene Bein zurück und wiederhole mit dem anderen Bein.
- 4Wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Langhantel-Wechselbeinheben sitzend — Fragen
Langhantel-Wechselbeinheben sitzend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Langhantel-Wechselbeinheben sitzend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Wechselbeinheben sitzend: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Wechselbeinheben sitzend machen?
Langhantel-Rollout, Langhantel-Rollout von der Bank und Langhantel-Drehung sitzend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Wechselbeinheben sitzend“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.