Rotação em Pé com Barra: como fazer
Rotação em Pé com Barra é um exercício isolado uniarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha o Abdómen na região da Cintura. Executado com barra, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Oblíquos e Lombar.
Rotação em Pé com Barra: demonstração · © GymiaFit
Rotação em Pé com Barra em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Rotação em Pé com Barra passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e segure uma barra à frente do peito com ambas as mãos, palmas viradas para baixo.
- 2Active o núcleo e mantenha as costas direitas durante todo o exercício.
- 3Rode lentamente o tronco para a direita, pivotando sobre os pés e as ancas, mantendo a parte inferior do corpo estável.
- 4Pause por um momento no fim da rotação e depois regresse lentamente à posição inicial.
- 5Repita a rotação para o lado esquerdo.
- 6Continue a alternar rotações pelo número de repetições desejado.
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Rotação em Pé com Barra: perguntas
Rotação em Pé com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos e lombar.
Rotação em Pé com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Rotação em Pé com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Rotação em Pé com Barra?
Rollout com Barra, Rollout com Barra a Partir do Banco e Torção Sentado com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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