Подъем ног сидя поочередно со штангой: техника выполнения
Подъем ног сидя поочередно со штангой – это упражнение средней сложности, односуставное, изоляционное, толкающее, нацеленное на мышцы живота в области талии. Выполняется со штангой, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра.
Подъем ног сидя поочередно со штангой: демонстрация · © GymiaFit
Подъем ног сидя поочередно со штангой: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем ног сидя поочередно со штангой: пошагово
- 1Сядьте на скамью с прямой спиной и положите штангу поперек бедер.
- 2Держа ноги прямыми, поднимите одну ногу как можно выше, держа другую ногу на земле.
- 3Опустите поднятую ногу обратно и повторите с другой ногой.
- 4Продолжайте чередовать ноги до нужного количества повторений.
Подъем ног сидя поочередно со штангой: вопросы
Подъем ног сидя поочередно со штангой: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра.
Подъем ног сидя поочередно со штангой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем ног сидя поочередно со штангой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъем ног сидя поочередно со штангой?
«Роллоут со штангой», «Роллоут со штангой с скамьи» и «Повороты корпуса со штангой сидя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем ног сидя поочередно со штангой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.