Élévation de jambe alternée assis à la barre : comment le faire
L'élévation de jambe alternée assis à la barre est un exercice d'isolation de poussée mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : fléchisseurs de hanche.
Élévation de jambe alternée assis à la barre : démonstration · © GymiaFit
Élévation de jambe alternée assis à la barre en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation de jambe alternée assis à la barre étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc, dos droit, et tenez une barre en travers des cuisses.
- 2En gardant les jambes tendues, soulevez une jambe aussi haut que possible en gardant l'autre jambe au sol.
- 3Redescendez la jambe levée et répétez avec l'autre jambe.
- 4Continuez en alternant les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation de jambe alternée assis à la barre : questions
Élévation de jambe alternée assis à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche.
Élévation de jambe alternée assis à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation de jambe alternée assis à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Élévation de jambe alternée assis à la barre ?
Roue abdominale à la barre, Roue abdominale depuis le banc à la barre et Twist assis à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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