Rollout com Barra: como fazer
O Rollout com Barra é um exercício intermédio de isolamento monoarticular de empurrar que visa os abdominais na região da cintura. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: zona lombar.
Rollout com Barra: demonstração · © GymiaFit
Rollout com Barra em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Rollout com Barra passo a passo
- 1Ajoelhe-se no chão e segure uma barra com ambas as mãos, à largura dos ombros.
- 2Role a barra para a frente, estendendo os braços e mantendo o core ativado.
- 3Continue a rolar para a frente até o corpo estar totalmente estendido e os braços acima da cabeça.
- 4Faça uma pausa breve e role lentamente a barra de volta em direção aos joelhos, mantendo o controlo.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Rollout com Barra: perguntas
Rollout com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: lombar.
Rollout com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Rollout com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Rollout com Barra?
Rollout com Barra a Partir do Banco, Torção Sentado com Barra e Inclinação Lateral com Barra V. 2 trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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