Rollout Abdominal em Pé com Barra: como fazer
Rollout Abdominal em Pé com Barra é um exercício isolado uniarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha o Abdómen na região da Cintura. Executado com barra, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Ombros e Lombar.
Rollout Abdominal em Pé com Barra: demonstração · © GymiaFit
Rollout Abdominal em Pé com Barra em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Ombros, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Rollout Abdominal em Pé com Barra passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e segure a barra com ambas as mãos à frente das coxas.
- 2Active o núcleo e role lentamente a barra para baixo em direcção ao chão, mantendo as costas direitas e os braços estendidos.
- 3Continue a rolar a barra para a frente até que o corpo esteja totalmente estendido e as mãos directamente acima da cabeça.
- 4Pause por um momento e depois role lentamente a barra de volta em direcção às coxas, mantendo o controlo e o núcleo activo.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Rollout Abdominal em Pé com Barra: perguntas
Rollout Abdominal em Pé com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: ombros e lombar.
Rollout Abdominal em Pé com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Rollout Abdominal em Pé com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Rollout Abdominal em Pé com Barra?
Rollout com Barra, Rollout com Barra a Partir do Banco e Torção Sentado com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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