Сгибания запястий со штангой стоя (обратным хватом): техника выполнения
Избегайте использования рук или плеч для подъема штанги; сосредоточьтесь на движении запястий. Дышите ровно, выдыхая при сгибании штанги вверх и вдыхая при опускании обратно вниз. Используйте вес, который позволяет поддерживать правильную форму и контроль на протяжении всего упражнения, чтобы предотвратить растяжение или травму.
Сгибания запястий со штангой стоя (обратным хватом): демонстрация · © GymiaFit
Сгибания запястий со штангой стоя (обратным хватом): кратко
- Основные мышцы
- Предплечья
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечи
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибания запястий со штангой стоя (обратным хватом): пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, удерживая штангу за спиной обратным хватом (ладони смотрят назад), руки чуть шире ширины плеч. Руки должны быть полностью выпрямлены, а штанга должна лежать у ягодиц.
- 2Согните запястья, чтобы поднять штангу вверх, поднося ее к предплечьям.
- 3Задержите сокращение в верхней точке на мгновение, напрягая мышцы предплечий.
- 4Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, разгибая запястья. Повторите желаемое количество раз.
Сгибания запястий со штангой стоя (обратным хватом): вопросы
Сгибания запястий со штангой стоя (обратным хватом): какие мышцы работают?
В основном: предплечья. Дополнительно включаются: бицепс и плечи.
Сгибания запястий со штангой стоя (обратным хватом): какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибания запястий со штангой стоя (обратным хватом): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибания запястий со штангой стоя (обратным хватом)?
«Сгибание запястий со штангой хватом сверху на скамье», «Сгибание запястий со штангой хватом снизу на скамье» и «Разгибание запястий со штангой обратным хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибания запястий со штангой стоя (обратным хватом)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.