Curl inversé des poignets debout à la barre : comment le faire
Le Curl inversé des poignets debout à la barre est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage intermédiaire ciblant les avant-bras au niveau du bas des bras. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : biceps et épaules.
Curl inversé des poignets debout à la barre : démonstration · © GymiaFit
Curl inversé des poignets debout à la barre en bref
- Muscles principaux
- Avant-bras
- Muscles secondaires
- Biceps, Épaules
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl inversé des poignets debout à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur des épaules, et saisissez une barre en prise pronation.
- 2Posez la barre sur le dos des mains, paumes vers le bas et doigts pointés vers le corps.
- 3En gardant les bras stationnaires, expirez et enroulez les poignets vers le haut aussi loin que possible.
- 4Maintenez la position contractée un court instant, puis inspirez et redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl inversé des poignets debout à la barre : questions
Curl inversé des poignets debout à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : avant-bras. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et épaules.
Curl inversé des poignets debout à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl inversé des poignets debout à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl inversé des poignets debout à la barre ?
Curl poignets paumes vers le bas sur banc à la barre, Curl poignets paumes vers le haut sur banc à la barre et Curl poignets inversé à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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