Flexie de Încheietură Inversă cu Bară din Picioare: cum se face
Flexia de Încheietură Inversă cu Bară din Picioare este un exercițiu de izolare uni-articular de tragere de nivel intermediar care vizează antebrațele din zona brațelor inferioare. Efectuat cu bară, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și umerii.
Flexie de Încheietură Inversă cu Bară din Picioare: demonstrație · © GymiaFit
Flexie de Încheietură Inversă cu Bară din Picioare pe scurt
- Mușchi principali
- Antebrațe
- Mușchi secundari
- Biceps, Umeri
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie de Încheietură Inversă cu Bară din Picioare pas cu pas
- 1Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o bară cu o priză pronată.
- 2Sprijină bara pe dosul mâinilor cu palmele orientate în jos și degetele îndreptate spre corp.
- 3Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează încheieturile în sus cât de mult posibil.
- 4Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză, apoi inspiră și coboară încet bara înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie de Încheietură Inversă cu Bară din Picioare: întrebări
Flexie de Încheietură Inversă cu Bară din Picioare: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: antebrațe. Ca mușchi secundari implică și: biceps și umeri.
Flexie de Încheietură Inversă cu Bară din Picioare: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie de Încheietură Inversă cu Bară din Picioare: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexie de Încheietură Inversă cu Bară din Picioare?
Flexii pumni cu palmele în jos peste o bancă cu bară, Flexii pumni cu palmele în sus peste o bancă cu bară și Flexii inverse pumni cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie de Încheietură Inversă cu Bară din Picioare, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.