Agachamento Zercher com Barra: como fazer
Agachamento Zercher com Barra é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com barra, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Quadricípites e Posteriores da Coxa.
Agachamento Zercher com Barra: demonstração · © GymiaFit
Agachamento Zercher com Barra em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas, Core
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento Zercher com Barra passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e as pontas ligeiramente viradas para fora.
- 2Segure a barra no encaixe dos cotovelos, com as mãos a agarrar a barra para estabilidade.
- 3Active o núcleo e mantenha o peito erguido enquanto baixa as ancas para trás e para baixo, até à posição de agachamento.
- 4Mantenha os joelhos alinhados com as pontas dos pés e o peso nos calcanhares.
- 5Pause por um momento no fundo do agachamento e depois empurre através dos calcanhares para regressar à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Agachamento Zercher com Barra: perguntas
Agachamento Zercher com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa, panturrilhas e core.
Agachamento Zercher com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento Zercher com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento Zercher com Barra?
Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra), Agachamento Frontal ao Peito com Barra e Agachamento Frontal com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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