Genuflexiune Zercher cu Bară: cum se face
Genuflexiunea Zercher cu Bară este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu bară, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Genuflexiune Zercher cu Bară: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiune Zercher cu Bară pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe, Core
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiune Zercher cu Bară pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele ușor orientate spre exterior.
- 2Ține bara în îndoiturile coatelor, cu mâinile prinzând bara pentru stabilitate.
- 3Activează zona centrală și menține pieptul ridicat în timp ce cobori șoldurile înapoi și în jos într-o poziție de genuflexiune.
- 4Menține genunchii aliniați cu degetele și greutatea pe călcâie.
- 5Fă o pauză un moment în partea de jos a genuflexiunii, apoi împinge prin călcâie pentru a reveni în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Genuflexiune Zercher cu Bară: întrebări
Genuflexiune Zercher cu Bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri, gambe și core.
Genuflexiune Zercher cu Bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Genuflexiune Zercher cu Bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Genuflexiune Zercher cu Bară?
Genuflexiuni frontale cu priză clean cu bară, Genuflexiuni cu bara la piept și Genuflexiuni frontale cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiune Zercher cu Bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.