Приседание со штангой в Зерчерском захвате: техника выполнения
Приседание со штангой в Зерчерском захвате — это сложное многосуставное толкающее упражнение, нацеленное на ягодицы в области верхней части ног. Выполняется со штангой и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Приседание со штангой в Зерчерском захвате: демонстрация · © GymiaFit
Приседание со штангой в Зерчерском захвате: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры, Кор
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Приседание со штангой в Зерчерском захвате: пошагово
- 1Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка развернув носки наружу.
- 2Возьмите штангу в сгибы локтей, обхватив гриф руками для устойчивости.
- 3Задействуйте кор и держите грудь поднятой, опуская бедра назад и вниз в приседание.
- 4Держите колени на одной линии с носками, а вес — на пятках.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке приседа, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Приседание со штангой в Зерчерском захвате: вопросы
Приседание со штангой в Зерчерском захвате: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра, икры и кор.
Приседание со штангой в Зерчерском захвате: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Приседание со штангой в Зерчерском захвате: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Приседание со штангой в Зерчерском захвате?
«Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь)», «Фронтальные приседания со штангой на груди» и «Фронтальные приседания со штангой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседание со штангой в Зерчерском захвате», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.