Squat Zercher à la barre : comment le faire
Le Squat Zercher à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les fessiers au niveau du haut des jambes. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : quadriceps et ischio-jambiers.
Squat Zercher à la barre : démonstration · © GymiaFit
Squat Zercher à la barre en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Sangle abdominale
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat Zercher à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- 2Tenez la barre au creux des coudes, mains agrippant la barre pour la stabilité.
- 3Engagez la sangle abdominale et gardez la poitrine relevée en abaissant les hanches vers l'arrière et le bas en position de squat.
- 4Gardez les genoux alignés avec les orteils et le poids dans les talons.
- 5Marquez une pause au bas du squat, puis poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Squat Zercher à la barre : questions
Squat Zercher à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers, mollets et sangle abdominale.
Squat Zercher à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat Zercher à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat Zercher à la barre ?
Squat avant à la barre prise épaulé, Squat avant poitrine à la barre et Front squat à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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