Zercher Squat con Bilanciere: come si fa
Lo Zercher Squat con Bilanciere è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Femorali.
Zercher Squat con Bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Zercher Squat con Bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Core
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Zercher Squat con Bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- 2Tieni il bilanciere nell'incavo dei gomiti, con le mani che afferrano la sbarra per stabilità.
- 3Attiva il core e mantieni il petto sollevato mentre abbassi i fianchi indietro e verso il basso in posizione di squat.
- 4Mantieni le ginocchia in linea con le punte dei piedi e il peso sui talloni.
- 5Fai una pausa in fondo allo squat, poi spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Zercher Squat con Bilanciere: domande
Zercher Squat con Bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali, polpacci e core come muscoli secondari.
Zercher Squat con Bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Zercher Squat con Bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Zercher Squat con Bilanciere?
Front squat con presa da clean con bilanciere, Front squat al petto con bilanciere e Front squat con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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