Curl a Presa Stretta ai Cavi: come si fa
Il Curl a Presa Stretta ai Cavi è un esercizio di isolamento mono-articolare di trazione di livello intermedio che mira ai Bicipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci.
Curl a Presa Stretta ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Curl a Presa Stretta ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Curl a Presa Stretta ai Cavi passo dopo passo
- 1Fissa una sbarra dritta a una macchina dei cavi con puleggia bassa.
- 2Stai in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- 3Afferra la sbarra con presa supina, mani alla larghezza delle spalle.
- 4Mantieni i gomiti vicini ai fianchi e gli avambracci fermi durante tutto l'esercizio.
- 5Espira e arriccia la sbarra verso le spalle, contraendo i bicipiti.
- 6Fai una pausa in cima al movimento, contraendo i bicipiti.
- 7Inspira e abbassa lentamente la sbarra alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- 8Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Una scheda gratuita che lo usa
Curl a Presa Stretta ai Cavi: domande
Curl a Presa Stretta ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Curl a Presa Stretta ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Curl a Presa Stretta ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Curl a Presa Stretta ai Cavi?
Concentration Curl ai Cavi, Curl ai Cavi e Drag Curl ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Curl a Presa Stretta ai Cavi, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.