Flexie cu Cablu cu Priză Strânsă: cum se face
Flexia cu Cablu cu Priză Strânsă este un exercițiu de izolare uni-articular de tragere de nivel intermediar care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Efectuat cu cablu, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie cu Cablu cu Priză Strânsă: demonstrație · © GymiaFit
Flexie cu Cablu cu Priză Strânsă pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie cu Cablu cu Priză Strânsă pas cu pas
- 1Atașează o bară dreaptă la un aparat de cablu cu scripete jos.
- 2Stai cu fața la aparat cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- 3Prinde bara cu o priză supinată, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor.
- 4Menține coatele aproape de corp și brațele superioare nemișcate pe tot parcursul exercițiului.
- 5Expiră și flexează bara în sus spre umeri, contractând bicepșii.
- 6Fă o pauză un moment în partea de sus a mișcării, strângând bicepșii.
- 7Inspiră și coboară încet bara înapoi în poziția inițială, întinzând complet brațele.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Flexie cu Cablu cu Priză Strânsă: întrebări
Flexie cu Cablu cu Priză Strânsă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie cu Cablu cu Priză Strânsă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie cu Cablu cu Priză Strânsă: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexie cu Cablu cu Priză Strânsă?
Flexie de Concentrație cu Cablu, Flexie cu Cablu și Drag Curl cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie cu Cablu cu Priză Strânsă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.