Сгибание рук узким хватом на блоке: техника выполнения
Начните с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику, и постепенно увеличивайте сопротивление по мере наращивания силы. Сосредоточьтесь на пиковом сокращении бицепса в верхней точке движения. Сохраняйте нейтральное положение запястий, чтобы предотвратить напряжение.
Сгибание рук узким хватом на блоке: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук узким хватом на блоке: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук узким хватом на блоке: пошагово
- 1Встаньте лицом к блочному тренажеру и возьмитесь за штангу обратным хватом (ладони вверх), руки уже ширины плеч.
- 2Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, сохраняя прямую спину и напряженный кор. Держите штангу перед бедрами.
- 3Сгибайте руки, поднимая штангу к плечам, сгибая локти. Держите верхнюю часть рук неподвижной и сосредоточьтесь на сокращении бицепсов.
- 4Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Повторите движение до желаемого количества повторений.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Сгибание рук узким хватом на блоке: вопросы
Сгибание рук узким хватом на блоке: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук узким хватом на блоке: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук узким хватом на блоке: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание рук узким хватом на блоке?
«Концентрированный подъем на бицепс на блоке», «Подъем на бицепс на блоке» и «Сгибание рук на блоке с подтягиванием рукоятки к корпусу» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук узким хватом на блоке», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.