Decline Fly ai Cavi: come si fa
Il Decline Fly ai Cavi è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Pettorali nella regione del Petto. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Tricipiti.
Decline Fly ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Decline Fly ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Spalle, Tricipiti
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Decline Fly ai Cavi passo dopo passo
- 1Regola la macchina dei cavi in posizione declinata.
- 2Stai in piedi dando le spalle alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Tieni le maniglie con i palmi rivolti in avanti e le braccia estese dritte davanti a te.
- 4Mantenendo una leggera piegatura dei gomiti, apri le braccia ai lati con un movimento controllato.
- 5Fai una pausa nella posizione completamente estesa, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Decline Fly ai Cavi: domande
Decline Fly ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche spalle e tricipiti come muscoli secondari.
Decline Fly ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Decline Fly ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Decline Fly ai Cavi?
Incline Fly ai Cavi, Incline Fly ai Cavi (su Stability Ball) e Croci Basse ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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