Écarté décliné à la poulie : comment le faire
L'Écarté décliné à la poulie est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les pectoraux au niveau de la poitrine. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : épaules et triceps.
Écarté décliné à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Écarté décliné à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Écarté décliné à la poulie étape par étape
- 1Réglez la poulie en position déclinée.
- 2Tenez-vous dos à la machine, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Tenez les poignées paumes vers l'avant et bras tendus droit devant vous.
- 4En gardant une légère flexion aux coudes, écartez les bras sur les côtés en mouvement contrôlé.
- 5Marquez une pause en position totalement étendue, puis revenez lentement à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Écarté décliné à la poulie : questions
Écarté décliné à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Écarté décliné à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Écarté décliné à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Écarté décliné à la poulie ?
Écarté incliné à la poulie, Écarté incliné à la poulie (sur Swiss ball) et Écarté Bas à la Poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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