Разведение рук на блоке на наклонной скамье (вниз): техника выполнения
Разведение рук на блоке на наклонной скамье (вниз) — это односуставное изоляционное жимовое упражнение среднего уровня сложности, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и трицепсы.
Разведение рук на блоке на наклонной скамье (вниз): демонстрация · © GymiaFit
Разведение рук на блоке на наклонной скамье (вниз): кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение рук на блоке на наклонной скамье (вниз): пошагово
- 1Настройте блочный тренажер для выполнения на наклонной скамье.
- 2Встаньте спиной к тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за рукоятки, ладони смотрят вперед, руки вытянуты прямо перед вами.
- 4Сохраняя легкий сгиб в локтях, разведите руки в стороны контролируемым движением.
- 5Задержитесь на мгновение в полностью разведенном положении, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Разведение рук на блоке на наклонной скамье (вниз): вопросы
Разведение рук на блоке на наклонной скамье (вниз): какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Разведение рук на блоке на наклонной скамье (вниз): какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение рук на блоке на наклонной скамье (вниз): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разведение рук на блоке на наклонной скамье (вниз)?
«Сведение рук на наклонной скамье в блочном тренажере», «Сведение рук на фитболе в наклоне в блочном тренажере» и «Сведение рук на блоках из нижнего положения» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение рук на блоке на наклонной скамье (вниз)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.