Press Declinado Unilateral na Polia: como fazer
Press Declinado Unilateral na Polia é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Peitorais na região do Tórax. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Tríceps e Ombros.
Press Declinado Unilateral na Polia: demonstração · © GymiaFit
Press Declinado Unilateral na Polia em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press Declinado Unilateral na Polia passo a passo
- 1Ajuste a máquina de polia para uma posição declinada.
- 2Coloque-se em pé virado para fora da máquina e agarre a pega com uma mão.
- 3Posicione-se com as costas contra o banco declinado e o braço estendido a direito à sua frente.
- 4Flexione o cotovelo e baixe a pega em direcção ao peito mantendo o braço superior imóvel.
- 5Pause por um momento no fundo e depois empurre a pega de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado e depois troque de braço.
Press Declinado Unilateral na Polia: perguntas
Press Declinado Unilateral na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Press Declinado Unilateral na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press Declinado Unilateral na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press Declinado Unilateral na Polia?
Variação de Crossover na Polia, Press Declinado na Polia e Supino Inclinado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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