Lateral Curvado com Um Braço na Polia: como fazer
Lateral Curvado com Um Braço na Polia é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar que trabalha os Peitorais na região do Tórax. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Deltóides e Trapézio.
Lateral Curvado com Um Braço na Polia: demonstração · © GymiaFit
Lateral Curvado com Um Braço na Polia em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Deltoides, Trapézio
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Lateral Curvado com Um Braço na Polia passo a passo
- 1Fique com os pés à largura dos ombros, de frente para a máquina de polia.
- 2Pegue na pega com uma mão e dê um passo atrás para criar tensão no cabo.
- 3Incline-se à frente pela cintura, mantendo as costas direitas e o núcleo activo.
- 4Estenda o braço para o lado, paralelo ao chão, com uma ligeira flexão no cotovelo.
- 5Leve lentamente o braço de volta à posição inicial, mantendo o controlo durante todo o movimento.
- 6Repita o número de repetições pretendido e troque de lado.
Lateral Curvado com Um Braço na Polia: perguntas
Lateral Curvado com Um Braço na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: deltoides e trapézio.
Lateral Curvado com Um Braço na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Lateral Curvado com Um Braço na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Lateral Curvado com Um Braço na Polia?
Variação de Crossover na Polia, Press Declinado Unilateral na Polia e Press Declinado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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