Press na Bola de Exercício na Polia: como fazer
Press na Bola de Exercício na Polia é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar que trabalha os Peitorais na região do Tórax. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Ombros e Tríceps.
Press na Bola de Exercício na Polia: demonstração · © GymiaFit
Press na Bola de Exercício na Polia em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press na Bola de Exercício na Polia passo a passo
- 1Sente-se numa bola de exercício com os pés assentes no chão e os joelhos a um ângulo de 90 graus.
- 2Segure as pegas da polia à altura do peito com as palmas voltadas para baixo e os cotovelos flectidos.
- 3Active o núcleo e empurre as pegas da polia à frente até os braços ficarem totalmente estendidos.
- 4Faça uma pausa breve, solte lentamente a tensão e leve as pegas da polia de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Press na Bola de Exercício na Polia: perguntas
Press na Bola de Exercício na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e tríceps.
Press na Bola de Exercício na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press na Bola de Exercício na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press na Bola de Exercício na Polia?
Variação de Crossover na Polia, Press Declinado Unilateral na Polia e Press Declinado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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