Жим одной рукой на блоке на наклонной скамье: техника выполнения
Жим одной рукой на блоке на наклонной скамье — это многосуставное компаундное жимовое упражнение среднего уровня сложности, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Жим одной рукой на блоке на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Жим одной рукой на блоке на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим одной рукой на блоке на наклонной скамье: пошагово
- 1Настройте блочный тренажер для выполнения на наклонной скамье.
- 2Встаньте спиной к тренажеру и возьмитесь за рукоятку одной рукой.
- 3Примите положение, при котором спина прижата к наклонной скамье, а рука вытянута прямо перед вами.
- 4Согните локоть и опустите рукоятку к груди, сохраняя плечо неподвижным.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем выжмите рукоятку обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте руки.
Жим одной рукой на блоке на наклонной скамье: вопросы
Жим одной рукой на блоке на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Жим одной рукой на блоке на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим одной рукой на блоке на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим одной рукой на блоке на наклонной скамье?
«Сведение рук в кроссовере», «Жим на блоке на наклонной скамье» и «Жим штанги на наклонной скамье в блочном тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим одной рукой на блоке на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.