Supino Inclinado na Polia: como fazer
Supino Inclinado na Polia é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Peitorais na região do Tórax. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Deltóides e Tríceps.
Supino Inclinado na Polia: demonstração · © GymiaFit
Supino Inclinado na Polia em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Deltoides, Tríceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Supino Inclinado na Polia passo a passo
- 1Ajuste o banco a uma inclinação de 45 graus.
- 2Prenda as pegas da polia às polias altas.
- 3Sente-se no banco virado para a máquina de polia com os pés assentes no chão.
- 4Agarre as pegas com pegada pronada e traga-as à altura dos ombros.
- 5Empurre as pegas para a frente e para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
- 6Pause por um momento e depois baixe lentamente as pegas à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Supino Inclinado na Polia: perguntas
Supino Inclinado na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: deltoides e tríceps.
Supino Inclinado na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Supino Inclinado na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Supino Inclinado na Polia?
Variação de Crossover na Polia, Press Declinado Unilateral na Polia e Press Declinado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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