Variação de Crossover na Polia: como fazer
Variação de Crossover na Polia é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Peitorais na região do Tórax. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Deltóides e Tríceps.
Variação de Crossover na Polia: demonstração · © GymiaFit
Variação de Crossover na Polia em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Deltoides, Tríceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Variação de Crossover na Polia passo a passo
- 1Ajuste as polias à altura do peito.
- 2Coloque-se em pé no centro da máquina de polia com um pé à frente do outro.
- 3Agarre as pegas com as palmas viradas para baixo e os braços estendidos para os lados.
- 4Dê um passo à frente, mantendo os braços ligeiramente flectidos.
- 5Com uma ligeira flexão nos cotovelos, junte as mãos à frente do peito.
- 6Pause por um momento e depois regresse lentamente os braços à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
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Variação de Crossover na Polia: perguntas
Variação de Crossover na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: deltoides e tríceps.
Variação de Crossover na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Variação de Crossover na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Variação de Crossover na Polia?
Press Declinado Unilateral na Polia, Press Declinado na Polia e Supino Inclinado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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