Presă cu O Mână Înclinată Descendent cu Cablu: cum se face
Presa cu O Mână Înclinată Descendent cu Cablu este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar care vizează pectoralii din zona pieptului. Efectuat cu cablu, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și umerii.
Presă cu O Mână Înclinată Descendent cu Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Presă cu O Mână Înclinată Descendent cu Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă cu O Mână Înclinată Descendent cu Cablu pas cu pas
- 1Reglează aparatul de cablu într-o poziție înclinată descendent.
- 2Stai cu spatele la aparat și prinde mânerul cu o mână.
- 3Poziționează-te cu spatele lipit de banchetă înclinată descendent și brațul întins drept în fața ta.
- 4Îndoaie cotul și coboară mânerul spre piept menținând brațul superior nemișcat.
- 5Fă o pauză un moment în partea de jos, apoi împinge mânerul înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Presă cu O Mână Înclinată Descendent cu Cablu: întrebări
Presă cu O Mână Înclinată Descendent cu Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Presă cu O Mână Înclinată Descendent cu Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă cu O Mână Înclinată Descendent cu Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă cu O Mână Înclinată Descendent cu Cablu?
Variație Cross-over cu Cablu, Presă Înclinată Descendent cu Cablu și Împins de la Piept Înclinat cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă cu O Mână Înclinată Descendent cu Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.