Press Declinado na Polia: como fazer
Press Declinado na Polia é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Peitorais na região do Tórax. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Tríceps e Ombros.
Press Declinado na Polia: demonstração · © GymiaFit
Press Declinado na Polia em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press Declinado na Polia passo a passo
- 1Ajuste a máquina de polia para uma posição declinada.
- 2Sente-se no banco declinado virado para a máquina de polia.
- 3Agarre as pegas com pegada pronada e posicione-as ao nível do peito.
- 4Mantenha os pés assentes no chão e as costas firmemente contra o banco.
- 5Expire e empurre as pegas para longe do corpo, estendendo totalmente os braços.
- 6Pause por um momento no fim do movimento, contraindo os músculos do peito.
- 7Inspire e regresse lentamente as pegas à posição inicial.
- 8Repita o número de repetições desejado.
Press Declinado na Polia: perguntas
Press Declinado na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Press Declinado na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press Declinado na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press Declinado na Polia?
Variação de Crossover na Polia, Press Declinado Unilateral na Polia e Supino Inclinado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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