Press Inclinado com Um Braço na Polia: como fazer
Press Inclinado com Um Braço na Polia é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar que trabalha os Peitorais na região do Tórax. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Deltóides e Tríceps.
Press Inclinado com Um Braço na Polia: demonstração · © GymiaFit
Press Inclinado com Um Braço na Polia em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Deltoides, Tríceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press Inclinado com Um Braço na Polia passo a passo
- 1Ajuste a máquina de polia para uma posição de polia baixa.
- 2Sente-se num banco inclinado de costas para a máquina de polia.
- 3Pegue na pega com uma mão e leve-a à altura do ombro.
- 4Posicione os pés firmemente no chão e mantenha uma posição estável.
- 5Empurre a pega à frente e para cima, estendendo totalmente o braço.
- 6Faça uma pausa breve em cima e baixe lentamente a pega à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido e troque de lado.
Press Inclinado com Um Braço na Polia: perguntas
Press Inclinado com Um Braço na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: deltoides e tríceps.
Press Inclinado com Um Braço na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press Inclinado com Um Braço na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press Inclinado com Um Braço na Polia?
Variação de Crossover na Polia, Press Declinado Unilateral na Polia e Press Declinado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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